Witam! (Przepraszam, nie mam pojęcia do jakiego działu to dac. Jesli zle to przepraszam.) Mam kilka ważnych dla mnie pytań. Jednak od poczatku. Mam 19 lat. Budowa ciała raczej średnia. 176 cm wzrostu, waga 75kg. Pracuje w firmie okienniczej. Jest to ciężka praca fizyczna. 10 godzin dziennie. W piątek 9 godzin oraz niektóre soboty 5 godzin. Moja [...]
Siema !!! Mam taki problem a mianowicie mam na plecach syfy,pryszcze ok. 1roku. Dbam o czystość mimo tego syfy,pryszcze dalej pozostają na plecach .Ćwicze kulturystyke i dużo osób myśli że te sysfy,pryszcze powstały od tego że biore kox, ale to nie prawda bo ja tego sie nie tykam! Są jakieś kremy albo coś w tym stylu na ten problem?? Pozdrawiam.
Postanowiłem troche sie odłuszczyć no i ułożyłem sobie dietę pare korekt naniosłem no i jak możecie to poprawcie coś jeszcze 1. Szynka wieprzowa gotowana 100g Serek twarogowy waniliowy 150g Oliwa z oliwek 10g 2. Ser twarogowy chudy 50g Jaja kurze całe Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 250g 3. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z [...]
[...] mowiac odstaje od pleców i nóg. Uda mam ok, plecy tez, mam jeszcze zapas tluszczu na klatce, ale powoli sie on redukuje na silce. Mozecie polecic jakies cwiczenia w domu lub cos w tym stylu zeby zredukowac troszke tluszcz na tylku? Bo jestem zalamany i gotow wiele poswiecic dla osiagniecia celu... pozdrawiam i dziękuje z góry Płeć: Mężczyzna [...]
Macie na Clomidzie cos takiego ze np jak siedzicie na kompie po jakis 1,5-2h zaczyna sie lekko obraz rozmazywac i tak wogle jakos dziwnie albo czasem jazdy na psychice ze jakis cien przemknie slyszalem ze w Clomdizie jest jakas substancja ktorej podwyzszony poziom cos takiego powoduje ale to mnie zaczyna denerwowac czasem jak usiade na kompa czuje [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 118 Wzrost : 183 Obwód klatki : 120 Obwód pasa : 111 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 51 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : Aktualnie 1,5 miesięczny urlop. Basen 4-5 x w tygodniu z rana po śniadaniu i siłownia. Nie wiem jeszcze jak ćwiczyć ale się dowiem [...]
WIEK: 25 2. WAGA: 94 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od jakiś 3lat bez odbloku, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP Czasowy OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Mostek 250mg T co 7-10 dni 11. POZIOM BF%: [...]
Witam. Przeszło 3 miesiące temu rozpocząłem redukcję. Niestety wtedy swoje zapotrzebowanie jak się okazuje - raczej źle wyliczyłem (zbyt niskie). Bazując na książce A. Bean niedawno ponownie wyliczyłem swoje zapotrzebowanie (również na redukcję) i jest ono dużo, dużo większe od tego, które do tej pory miałem. Co teraz powinienem zrobić? Stopniowo [...]
Witam. Prosze o ocenienie mojej diety na mase,nigdy się jej nie podejmowałem bo myślałem,że to obliczanie tego wszystkiego to dramat.Zagłębiłem się w tym i coś tam zaczęło mi wychodzić.Jednak mam problem(waże 66-67kg przy wzroscie 178cm około),na tym forum poradzono mi bym zaczął od 2800kcal dziennie,białka 132g,tłuszczy 92g,węgle 430g.Wszystko [...]
Cos takiego staram sie stosowac :> Na co proponowalibyscie wymienic te nędzne płatki chocapic ? Cos takiego a o podobnych makroskladnikach ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/48e602ff8c1445e6a6496d3a25e1c3a1.PNG Zmieniony przez - SuchyxD w dniu 2015-01-20 20:08:01 Czy szejk :> : 200 gram twarogu + banan + 100 g płatkow owsianych + woda :> To jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, mam pewnien problem. Od pewnego czasu przy robieniu pompek w lewym nadgarstku bardzo boli mnie pewna wystająca kość (na zdjeciu) i nie wiem czy jest to po stłuczeniu, czy coś innego, ponieważ uniemozliwia mi to zginanie nadgarstka oraz robienie pompek. Czy ta kość jest normalna, i czy przeczekać ten okres bólu ? [...]
Witam, przez pewien okres waga ładnie szła w górę, lecz od jakichś dwóch tygodni nie ma ani grama różnicy. Podniosłem kalorie dodając trochę węgli i tłuszczy, ale to też nie pomogło. Problem polega na tym, że mogę dodać dalej węgli, ale już zaczynam się źle czuć z taką ilością jedzenie jest to 3500 kcal. Podaje więcej informacji: Waga: 71.6 [...]
Siemka właśnie jestem w trakcie reduckji narazie wszystko idzie ok ale myśląc już przyszłościowo na osoatni szlif zamierzam zapodać jakiś spalacz i chciałbym zebyście polecili mi coś ciekawego.. Jestem troszkę odporny na jakiekolwiek stymulanty także musi to być coś konkretniejszego. I nie jest to dlatego ze ciągle jem jakieś przedtreningówki bo [...]
[...] rok byl doczekac sie potomka, wiec wczesniej krotkie cykle, odbloki i po ostatnim udalo sie osiagnac zamiar z kobitka wiec mozna teraz poleciec grubiej. Wymyslilem sobie cos takiego: 1-8 enan 500mg/week 9-16 enan 750 mg/week 1-8 tren e 400mg/week 9-16 tren e 500 mg/week 1-7 tura 50mg /ed 8-14 tura 60mg/ed 17-21 prop 125mg pn/sr/pt 22-26 prop [...]
[...] 3 rano 2 tab. Zen szen rano 1 tab. Cytrulina 10g przed treningiem. Zależy mi na budowaniu siły oraz fajnej sylwetki. Progres w ciągu roku uważam za dobry ale czuje ze jest cos nie tak z moim planem dlatego licze na odpowiedzi od was :) Załączam kilka zdjec sylwetki Pozdrawiam! :) /SFD/2020/2/7/d21ee30b60244a95879580296f8ab818.jpg [...]
[...] 10-11 staram się zjeść dużo węgli (zazwyczaj 200 ryżu) i tam jakieś mięso, potem jakieś jajka przed treningiem. Wcześniej robiłem przysiady to siła była, nie robię nagle cos się zje&ało. Nie wiem wyglądam źle jak na tyle czasu i nie wiem co robić. Jem dużo, staram się jeść dużo i kalorycznie, nie pilnuje diety bo staram się zrobić dużo masy. [...]
witam mam problem z ułożeniem TANIEJ diety na mase, gdyż mam mocno ograniczone środki (50zł kieszonkowego miesięcznie) + (obiad to co mama ugotuje - czasem to zupa która nie ma dosyć białka i kalorii, czasem to pierogi supermarketowe, czasem się trafi coś porządnego jak kurczak z ziemniakami i surówką - weekendowa opcja) + to co w standardowym [...]
Witam, jestem aktualnie po powrocie na siłownię po 2 latach przerwy w jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Powrót nastąpił ponad 3 miesiące temu, pierwsze 1,5 miesiąca zajęło mi nabranie z powrotem dobrych nawyków i przypomnienie sobie odpowiednich technik. Następnie postanowiłem wrzucić pierwszy konkretny cykl i padło na HST. Całość kończy się za [...]
[...] : nie probuje, bo mam glabow - partnerow na silce mam duza dupe, uda, brzuch za to sredni jak i morda tak samo wiec podejrzewam, ze moj organizm ***ie sie z estrogenami cos. chce teraz walnac jakas bombke, wiec poradzcie cos, zebym nie wyszedl na tym zle, by dupy niemial jak hipopotam, ud jak kon i mordy jak goryl chcialem walnac: prop solo [...]
Witam wszytskich. Chciałbym sie zapytać co mógbym brać z odżywek ,witamin bądź coś innego na zwiększenie energię ,siły oraz na zwiększenie masy mięśniowej mając 18 lat Mam tak dużo treningów ,że czasami mi barkuje sił i energii. Na treningu siła zawsze jest bo musi być tak samo motywacja ale po treningach organizm jest tak wyczerpany ,że nie mam [...]
